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章鱼直播在哪里买彩票-原创怎么防止孩子的饮食单一化?

admin 2019-08-10 247人围观 ,发现0个评论

食物多样,是平衡膳食的基本准则。在一日三餐的饮食组织中,灵敏使用食物多样的准则,就能防止孩子的饮食单一化。

1、谷类、薯类、杂豆类

每天谷类、薯类、杂豆类食物均匀3种以上,每周5种以上。例如,在煮粥的时分,能够增加不同的谷类和杂豆类,如薏米红豆粥、大米绿豆粥,这样一碗粥就能够至少有两类食物;如果是八宝粥,那么食物品种就会更多了。

别的,谷类中赖氨酸较少,蛋氨酸较多;而豆类中蛋氨酸较少,赖氨酸较多,谷类和杂豆类混合食用,还能发挥蛋白质互补效果。

2、蔬菜、菌藻和生果

每天蔬菜、菌藻和生果的品种均匀4种以上,每周10种以上。一个简略的凉拌三丝(马铃薯、莴笋、胡萝卜)就包含了3种食物,再配合一个菌藻,如蘑菇炒肉,就能够轻松吃到4种食物了。平常,再吃上个苹果,这个目标也是能够很简单就到达的。

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3、鱼、蛋、禽肉、畜肉类

每天鱼、蛋、禽肉、畜肉类的品种均匀3种以上,每周5种以上。每天炖鱼来吃是不现实的,主张一周吃上1-2次鱼或虾类即可。

肉类章鱼直播在哪里买彩票-原创怎么防止孩子的饮食单一化?和蛋类是能够每天都食用的,如西红柿炒鸡蛋、蔬菜炒肉这类的家常菜能够每天都吃,再调配个鹌鹑蛋或是其他肉类就能够到达每天3种食物了。

4、奶、大豆、坚果类

每天奶、大豆、坚果类的品种均匀有2种,每周5种以上。这条也是比较简略的。例如,每天吃点豆制品如豆腐、豆腐皮,或是喝一杯豆浆,然后每天再弥补一袋纯牛奶,再把核桃、瓜子当作零食吃一吃,甘旨又健康。

*撰文:马博士健康团-马冠生博士、张娜博士生

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马冠生博士

北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系主任,教授章鱼直播在哪里买彩票-原创怎么防止孩子的饮食单一化?,博士研究生导师

国家食物与养分咨询委员会委员

我国养分学会副理事长

九三学社中心科普作业委员会委员

我国科协首席科学传达专家

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